少数元素对身体很重要，如果年轻人缺钙就要注意了。下面小编分享一下年轻人缺钙的症状。我们来看看吧！

年轻人缺钙的症状1。腿软:如果青少年总是腿软，家长在关注，这可能是缺钙的结果。一定要带他们去医院检查。

2、易怒:青少年应该精力充沛，这个年龄应该

3、偏食、厌食:偏食、厌食也是表现之一，孩子总是不爱吃这个，那就是不爱吃，这个时候就要注意了。

4、牙齿:牙齿也是一个关键因素，看牙齿怎么样，如果发育不良，你真的要注意了。

5、容易感冒:家里孩子喜欢感冒，体质不太好。这时候家长就要注意了。

6、注意力不集中:总是看到孩子发呆，注意力不集中。

年轻人缺钙吃什么牛奶？

牛奶是补钙的最佳选择。牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

友情提醒:对于一般人体来说，一天一杯牛奶(约250mL)就足以满足我们补钙的需求，发酵酸奶更有利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶和一些淀粉类食物一起吃，对钙的吸收最好。

新鲜蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜一天吃250克就能摄入400毫克的钙。

海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。

友情提醒:容易对海鲜过敏的人要谨慎食用。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但这种钙不溶于水，难以直接吸收，所以在做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

男性缺钙的危害1。脑钙缺乏容易失眠。

为什么一件小事就让你坐立不安，而别人却很平静？钙是大脑神经元代谢中不可缺少的重要物质。充足的钙能有效抑制大脑神经的兴奋性，防止神经异常兴奋引起失眠多梦。大脑神经元中钙含量每减少1%，精神兴奋度就会增加10%。繁忙的工作和紧张的生活。脑钙"稍有不足是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁都会早早找上门来！补充"脑钙"最好的食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

2.缺乏脂肪钙很容易"减得越少，越胖"

为了塑造美好的身材，MM们过度节食，但是你会在不经意间错过很多高钙食物，这也是有些人越来越胖的原因。其实钙有抑制作用"储存脂肪激素"钙含量的作用决定了你体内的能量是通过燃烧释放还是以脂肪的形式储存。换句话说，节食的过程包含"抑制脂肪"你没有摄入足够的钙，所以很难消耗脂肪。

3.缺乏可消化的钙。瘦子"

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲倦。

4、肌肉缺钙容易抽筋。

还在担心腿抽筋晚上醒来的痛苦吗？其实这是给缺钙敲响了警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋性就会增加，即使在睡觉时也会感觉到肌肉纤维的自发收缩，甚至严重抽筋。晚上抽筋不仅影响睡眠，长期下去还会对肌肉造成不可修复的伤害。体内的钙是第一位的。占领"真正的是肌肉，连肌肉都缺钙，其他部位的钙可以说是少之又少。

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